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好眠

睡眠迷思

2014/10/29

睡眠迷思

迷思一:我們每天需要睡8小時

正解:睡眠時數,因人而異

迷思二:我今天沒睡好,明天狀況會很糟

正解:平常心看待睡眠

迷思三:睡不著時,躺著也是休息

正解:無法入睡,離開房間會更好

迷思四:十一點前要上床,配合肝臟休息時間

正解:維持穩定作息,比特定的時間來的重要

迷思五:喝酒是有效的助眠方式

正解:剛開始可能有效,長期無效又傷身

迷思六:晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神

正解:喝太多或太晚喝,該睡時更睡不著

迷思七:平日睡不夠,可利用週未補眠

正解:週末補眠,不宜太多

迷思八:保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好

正解:早上要讓陽光入屋,保持生理時鐘正常運作

迷思九:吃安眠藥,必然會戒不掉

正解:停藥後睡不好很正常,給身體適應的時間

迷思十:睡不好是因為寢具不夠好

正解:寢具的影響有限,太在意反而干擾睡眠

                                           出處:失眠可以自療     作者:楊建銘


十個幫助睡眠原則"
失眠因子檢核表"