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衛教文章

非藥物治療失眠~認知行為治療

楊翎女勻 心理師

睡眠是一天生活之中相當重要的部分,是由我們身體中的神經心理機制控管,和外在生活環境交互作用之後的結果。睡眠本來是自然而然發生的人類行為,然而在現今緊張高壓的社會環境中,越來越多人逐漸失去健康自然發生的睡眠,若是此一現象持續而未能緩解,即可能發展成「失眠」。

失眠認知行為治療是依據人類睡眠生理學的基礎,搭配心理學技術整合而成的失眠改善治療法。失眠個案在療程中可循序漸進學習到有關睡眠的基礎知識、失眠形成的原因、日常生活行為如何增加失眠的嚴重度、對於睡眠的錯誤信念及迷思如何助長失眠等相關議題,同時學習到如何針對各議題的處理方式。個案經由在生活中實際的操作練習,並持續和心理師討論如何改善及延續治療效果,獲得「健康正常睡眠」的知識及能力,就能找回良好睡眠。

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